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李小龙寸拳修炼课程整体安排和学前准备物品

更新时间:2022-12-06 15:35:05点击:

寸拳修炼三阶段与时间安排

本教程将李小龙寸拳修炼分为三个阶段进行,时间为两个月。(学者亦可根据自我其体情况和训练进度,灵活地顺延练习时间,强化练习有关内容。)

第一阶段:集中发展寸拳基础身体素质和心理特质(思想/呼吸控制)。时间安排为三周。本阶段的训练内容将贯穿于整个训练过程中。

第二阶段:以寸拳的预备姿势和身体各部的配合练习为主,时间安排为两周。此阶段内容亦纳入第三阶段的辅助练习中。

第三阶段:时间安排为三周.重点练习并掌握寸拳的出击技术和应用技术,包括表演寸拳技术。

寸拳阶段训练计划表与说明

本教程以两个月(八周三阶段)训练时间来编排,每周训练六天。每夭训练45分钟^60分钟,练习负荷强度不大,因此,任何人均可以从容练习。只要你坚持按照本计划表安排循序渐进,认真练习,必定成功!

由于各位学者个人情况不尽相同,为此,本计划表安排较为灵活,各位学员可以根据自身具体情况和修习进度予以活用安排,但需注意寸拳基本训练手段和顺序不可随愈改变。

卷腕器卷腕器

用于前臂肌力训练的一种简单用具。

目前在国内市场上很少见专用的卷腕器。你可以自制:找一根长约40cm的圆形木柄。将一根下端吊有4—4.5kg重物(如杠铃片、哑铃或砖块)的绳子系在把柄中间即成。绳子的长度以你本人站立、双手持柄平伸时、绳子所吊重物离地6cm左右为宜。

握力器握力器

此种训练用具一般体育用品商店均有售.在本训练课程中,以弹簧握力练习器为最佳.因其便于抓握训练。如无,则可以30kg或以上握力限度(根据你本人握力情况选择)的橡筋握力器代替。

计时器计时器

准备一只闹钟或一只手表,用于训练计时。

跳绳跳绳

跳绳长度以本人脐部高到地面用脚将绳踩直一圈为宜.最好是有柄跳绳。

肌力均衡训练器肌力均衡训练器

此种器械是由李小龙宗师发明的,专用于静力肌力均衡训练,

它由安装平台,有刻度和钻孔的左右前后四个平衡钢架(高约1.80—1.90米,很据练习者身高而定),和一根直径约2.5cm.长约1.5米的铁棍(或铁管)以及一些小的可以拆卸,用子固定铁棍的装置组成,铁棍可以根据需要自由升高或降低.作各种静力肌力训练。在本课程中,仅只进行手臂和肩背部的静力练习。

你倘若无力自制该器械,可以准备一根直径约3—4cm,长约1.5米的木棍,将它固定在两套家具之间或门的两端或者两裸树的中间等等进行相关训练亦可。关键在于开动脑筋,多些创意。

重型沙包重型沙包

用于技术分解训练和寸拳出击技巧训练。

采用40kg的长条圆柱形沙包。以皮制沙包最佳,帆布或自制沙包亦可,要求沙包必须坚实平整、表而光滑.这有助于感觉正确的发力.培养自信,同时避免受伤、

沙包内充填细沙和集毛混合物为好,悬挂高度以沙包底部与你本人臀部平齐为宜。

沙罐沙罐

用于第三阶段的寸拳发力练习。

选用一只高约15cm,直径约14cm,重约3磅的圆形空咖啡罐(你也可采用类似体积的铁皮罐、塑料罐代替),注满弱沙,盖严盖子(密封好),然后在罐的周围包一层垫纸,并在执纸外包一层薄薄的牌类织物如毛巾等。(这可以用来保护手部。同时也可以减少训练发力时的能量损失)、

整个沙罐重量应为10kg—12.5kg。(还可恨据本人发力水平增加一定的重量,但不可一味求重)

方形墙靶方形墙靶

此为咏春和截拳道中主要用于练习直拳和寸拳的挂墙或放置地板上进行训练的四方形训练靶。

该靶用帆布制成,内可充填细沙或干豆类。

训练中,学员亦可用千层纸(一叠旧报纸或一本厚书)固定在墙上作为替代练习用具。

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